No soy profesional de la medicina. Esta opinión se basa en mis propias experiencias. Si te ves reflejada en lo que digo, busca consejo médico.
Alprya me pregunta en comentarios si creo que la danza oriental mejora o agrava los problemas de espalda.
Lo que llamamos normalmente "problemas de espalda" son casi siempre desviaciones. Las podemos dividir en desviaciones izquierda-derecha, en las que si te miran desde atrás la línea recta se vuelve una C, una ), o una S. Todas se llaman "escoliosis". Puede tener muchas causas, pero circunstancian que se suelen repetir son las malas posturas y la vida sendentaria. Por simplificar: si eres una niña sedentaria, los músculos y tendones del tronco "ceden" en un sentido u otro, y no sostienen la columna en su sitio.
En teoría, cualquier ejercicio físico simétrico podría ayudar a fortalecer la espalda. Siempre se recomienda la natación, y se desaconsejan los deportes de raqueta y cualquier deporte en el que el lado dominante (la derecha de los diestros) tenga una fuerte tendencia a trabajar más que el otro. Por eso creo que se recomienda nadar, porque no nadas más con un lado que con el otro.
Con muchos tipos de danzas, sobre todo en un aula, esa simetría se mantiene. En Bollywood no suele ocurrir, las coreografías de Bollywood buscan la espectacularidad y no sueles hacer el mismo movimiento primero a derecha y luego a izquierda. Pero en la mayoría de clases de baile sí vas a hacer la misma cantidad de movimientos a un lado y luego al otro.
Si es una danza en la que se trabajen los brazos (flamenco, oriental), mantener los brazos en una buena postura te dará fuerza en la parte superior de la espalda. Los movimientos que impliquen a los abdominales darán fuerza a la parte delantera del tronco.
Resumiendo: la danza oriental me parece una buena manera de controlar o de mejorar una escoliosis. Da fuerza a la espalda y corrige las malas posturas.
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miércoles, septiembre 01, 2010
miércoles, enero 20, 2010
Estrés
Estoy haciendo un curso en el que me han enseñado un modelo, un esquema, sobre cómo funciona el estrés. Una parte del cuadro me resultó muy interesante para bailarinas, y voy a intentar explicárosla.
Primero, venimos con un nivel de estrés o una capacidad de hacer frente a las cosas. Depende de muchos factores: nuestra salud, si hemos dormido bien esa noche, si estamos más o menos contentos, el grado de estrés previo, en fin. Nuestro estado anterior a que nos venga un hecho estresante.
Llega ese hecho estresante. Puede ser algo como una actuación, que te pone nerviosa, un atasco que te hace llegar tarde a clase, un desequilibrio en tus gastos del mes que te hace elegir entre comprarte un velo o pagar el mes. Pueden ser problemas que puedes resolver (que no te sale el camello se arregla ensayando) o que no.
Entonces se pone en marcha un mecanismo, que es una sencilla resta:
Nuestra medida de la gravedad del problema. Llegar tarde te importa más o menos, actuar en público te pone malísima o no.....
- nuestra valoración de nuestra capacidad de hacer frente al problema. No es realmente unestra capacidad, sino la que creemos que tenemos.
El resultado de la resta es la medida de nuestro estrés ante un hecho concreto. Por ejemplo:
Te piden que actúes pasado mañana en una tetería. Es un reto, porque te preocupa tener que improvisar la distribución en el espacio de tus números, y nunca has bailado tan cerca del público, y no vsa a tener tiempo de ensayar.
Hay tres maneras de reducir el estrés de esta situación. La más difícil es fortalecer el punto de partida. Es decir, asegurarnos de dormir bien, comer bien, no relacionarnos con personas que nos amarguen el día, etc. Vivir con un nivel de "estrés grado cero" lo más pequeño posible. La manera que parece más directa y evidente es fortalecer nuestra capacidad de resistencia al estrés: nuestra autoconfianza; reflejos; capacidad como bailarinas; medios, apoyos y ayudas si delegamos algo en otra persona, pues menos estrés). La manera más indirecta es procurar que las distintas cosas estresantes de la vida nos parezcan... pues menos estresantes.
Es decir: frente a esa invitación a bailar podemos afrontar mejor el problema si:
- Delegamos en otra persona cosas que nos van a quitar tiempo para ensayar.
- Vamos a la tetería por lo menos una vez para ver el tipo de público.
- Pedimos a amigas o alumnas que asistan al "estreno" para tener apoyo moral.
- Hablamos con el dueño para que nos deje hacer un ensayo en el local, aunque sea cortito, por ejemplo justo antes de que abran.
- ¡Ensayamos!
Todo eso es fortalecernos frente al estrés. Pero para cortarlo de raíz, es necesario una estrategia muy diferente y que puede variar con cada persona, algo tan fácil de decir como "tomárnoslo con calma". Este tipo de estrategias se pueden construir. Igual que ensayar aumenta nuestra confianza y los estiramientos nos protegen de las lesiones, algo tan simple como las técnicas de relajación, sobre todo si no las dejamos sólo para un momento en el que necesitemos descargar mucha tensión, puede servir para que tengamos reacciones menos estresadas.
A lo mejor puede ser útil incluir relajaciones (como ejercicios de respiración o visualizaciones) en los calentamientos.
Primero, venimos con un nivel de estrés o una capacidad de hacer frente a las cosas. Depende de muchos factores: nuestra salud, si hemos dormido bien esa noche, si estamos más o menos contentos, el grado de estrés previo, en fin. Nuestro estado anterior a que nos venga un hecho estresante.
Llega ese hecho estresante. Puede ser algo como una actuación, que te pone nerviosa, un atasco que te hace llegar tarde a clase, un desequilibrio en tus gastos del mes que te hace elegir entre comprarte un velo o pagar el mes. Pueden ser problemas que puedes resolver (que no te sale el camello se arregla ensayando) o que no.
Entonces se pone en marcha un mecanismo, que es una sencilla resta:
Nuestra medida de la gravedad del problema. Llegar tarde te importa más o menos, actuar en público te pone malísima o no.....
- nuestra valoración de nuestra capacidad de hacer frente al problema. No es realmente unestra capacidad, sino la que creemos que tenemos.
El resultado de la resta es la medida de nuestro estrés ante un hecho concreto. Por ejemplo:
Te piden que actúes pasado mañana en una tetería. Es un reto, porque te preocupa tener que improvisar la distribución en el espacio de tus números, y nunca has bailado tan cerca del público, y no vsa a tener tiempo de ensayar.
Hay tres maneras de reducir el estrés de esta situación. La más difícil es fortalecer el punto de partida. Es decir, asegurarnos de dormir bien, comer bien, no relacionarnos con personas que nos amarguen el día, etc. Vivir con un nivel de "estrés grado cero" lo más pequeño posible. La manera que parece más directa y evidente es fortalecer nuestra capacidad de resistencia al estrés: nuestra autoconfianza; reflejos; capacidad como bailarinas; medios, apoyos y ayudas si delegamos algo en otra persona, pues menos estrés). La manera más indirecta es procurar que las distintas cosas estresantes de la vida nos parezcan... pues menos estresantes.
Es decir: frente a esa invitación a bailar podemos afrontar mejor el problema si:
- Delegamos en otra persona cosas que nos van a quitar tiempo para ensayar.
- Vamos a la tetería por lo menos una vez para ver el tipo de público.
- Pedimos a amigas o alumnas que asistan al "estreno" para tener apoyo moral.
- Hablamos con el dueño para que nos deje hacer un ensayo en el local, aunque sea cortito, por ejemplo justo antes de que abran.
- ¡Ensayamos!
Todo eso es fortalecernos frente al estrés. Pero para cortarlo de raíz, es necesario una estrategia muy diferente y que puede variar con cada persona, algo tan fácil de decir como "tomárnoslo con calma". Este tipo de estrategias se pueden construir. Igual que ensayar aumenta nuestra confianza y los estiramientos nos protegen de las lesiones, algo tan simple como las técnicas de relajación, sobre todo si no las dejamos sólo para un momento en el que necesitemos descargar mucha tensión, puede servir para que tengamos reacciones menos estresadas.
A lo mejor puede ser útil incluir relajaciones (como ejercicios de respiración o visualizaciones) en los calentamientos.
martes, enero 05, 2010
Asana de la semana: el libro.
No soy una experta en yoga. Practico desde hace poco tiempo y me ayuda a mejorar en el baile. Aquí describo posturas fáciles que me parecen útiles para bailarinas. Si te interesa el tema, busca el centro de yoga más cercano.
Esta asana a veces se la llama también "la pinza". Hay muchas técnicas ligeramente diferentes para hacerla y puedes obtener un estiramiento más centrado en las piernas, las lumbares, las dorsales o el cuello.
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Déjate caer. Agarra firmemente por donde alcances; a mí me gusta agarrar los tobillos y abrir al máximo los codos para estirar y abrir las dorsales. Lo ideal es agarrar los lados de los pies, pero para eso hay que ser muy flexible. Sostén esa postura unas cinco o seis respiraciones profundas, bajando un milímetro más con las espiraciones, si puedes.
Interés para la bailarina: esta postura puede servir al final de un ensayo intenso, para estirar y relajar profundamente la espalda y las piernas. Si se hace como explico, abriendo los codos a los lados, estira maravillosamente las dorsales. Por otro lado, si la encuentras relajante puedes incorporarla al calentamiento los días en los que necesitas algo suave que te ayude a desconectar del estrés de fuera de la clase.
Esta asana a veces se la llama también "la pinza". Hay muchas técnicas ligeramente diferentes para hacerla y puedes obtener un estiramiento más centrado en las piernas, las lumbares, las dorsales o el cuello.
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Déjate caer. Agarra firmemente por donde alcances; a mí me gusta agarrar los tobillos y abrir al máximo los codos para estirar y abrir las dorsales. Lo ideal es agarrar los lados de los pies, pero para eso hay que ser muy flexible. Sostén esa postura unas cinco o seis respiraciones profundas, bajando un milímetro más con las espiraciones, si puedes.
Interés para la bailarina: esta postura puede servir al final de un ensayo intenso, para estirar y relajar profundamente la espalda y las piernas. Si se hace como explico, abriendo los codos a los lados, estira maravillosamente las dorsales. Por otro lado, si la encuentras relajante puedes incorporarla al calentamiento los días en los que necesitas algo suave que te ayude a desconectar del estrés de fuera de la clase.
martes, noviembre 10, 2009
Usos y ventajas del yoga
Ayer en la sesión de yoga tenía miedo porque llevaba cuatro días con una contractura que afectaba desde justo detrás de la oreja derecha y hacia la mandíbula, bajando por detrás del omóplato hasta el centro de la espalda. Y yo pensando, ¿El arado voy a hacer yo, que no puedo ni mirar al suelo estando de pie sin marearme?
Pero lo intenté y al final hice todas las posturas menos el camello porque me molestaba dejar caer el cuello hacia atrás. Y se me fue la contractura mientras dormía.
Por otra parte, es la primera vez en once meses que tengo dolores provocados por el estrés. No está nada mal.
Pero lo intenté y al final hice todas las posturas menos el camello porque me molestaba dejar caer el cuello hacia atrás. Y se me fue la contractura mientras dormía.
Por otra parte, es la primera vez en once meses que tengo dolores provocados por el estrés. No está nada mal.
sábado, agosto 01, 2009
Más sobre músculo y grasa
Alguien ha llegado hasta aquí haciendo la búsqueda Google quemar músculo La búsqueda exacta "quemar músculo" da la friolera de 720 resultados. Casi toda la gente interesada en el tema parecen ser culturistas y anoréxicas. Sigo diciendo lo mismo que hace dos años, en el post que escribí sobre si es posible perder músculo. Voy a resumir un pelín porque es un post muy largo.
- Si fuera posible convertir la grasa en músculo, los médicos tendrían la cura de enfermedades degenerativas que destruyen los músculos. Pero no se puede. El cuerpo humano ni tiene la capacidad de cambiar la naturaleza de las células. Toda la investigación con células madre consiste en coger unas células con potencial para comvertirse en cualquier cosa, y convertirlas en lo que el paciente necesita, como páncreas para un diabético.
- No puedes quemar músculo a menos que pierdas toda tu grasa corporal, y entonces tienes un problema grave de desnutrición, o tomes anfetaminas, a las que les da igual de dónde quieras perder peso y quemarán lo mismo tus bíceps que tu corazón. Conclusión: quemar músculo es posible, y peligroso para la salud.
Y un poco de información nueva:
- Para reducir volumen en zonas del cuerpo musculadas, puedes hacer dos cosas. Trabajar menos, y hacer estiramientos. Pero, ¿para qué narices quieres perder una cosa tan sana como un músculo bien trabajado? Es como si quieras, no sé, perder agudeza visual o cortarte los dedos de los pies.
- Si fuera posible convertir la grasa en músculo, los médicos tendrían la cura de enfermedades degenerativas que destruyen los músculos. Pero no se puede. El cuerpo humano ni tiene la capacidad de cambiar la naturaleza de las células. Toda la investigación con células madre consiste en coger unas células con potencial para comvertirse en cualquier cosa, y convertirlas en lo que el paciente necesita, como páncreas para un diabético.
- No puedes quemar músculo a menos que pierdas toda tu grasa corporal, y entonces tienes un problema grave de desnutrición, o tomes anfetaminas, a las que les da igual de dónde quieras perder peso y quemarán lo mismo tus bíceps que tu corazón. Conclusión: quemar músculo es posible, y peligroso para la salud.
Y un poco de información nueva:
- Para reducir volumen en zonas del cuerpo musculadas, puedes hacer dos cosas. Trabajar menos, y hacer estiramientos. Pero, ¿para qué narices quieres perder una cosa tan sana como un músculo bien trabajado? Es como si quieras, no sé, perder agudeza visual o cortarte los dedos de los pies.
lunes, junio 15, 2009
Protégete del calor
Estos días sufrimos una ola de calor que ha adelantado en un par de semanas las temperaturas propias de Julio, pero muchas todavía estamos dando clase y aún no han tenido lugar la mayoría de recitales de fin de curso. Aquí tenéis algunas ideas para que el calor no nos afecte tanto. Son de sentido común, pero si tienes alguna idea extra, pásanosla.
1. Bebe mucho líquido. No esperes a tener sed. Da igual que sean fríos o calientes porque no te van a regular la temperatura sino que te van a mantener hidratada. Lo mejor es la limonada casera, o las bebidas isotónicas. Si retienes líquido, haz movimientos abdominales o asanas de yoga que supongan ponerse cabeza abajo.
2. Baila lo más fresca que puedas. Usa faldas, no pantalones. Usa ropa de algodón, o de seda, si la tienes. Evita la gasa y el raso.
3. Procura no ensayar cuando hace calor. Puedes confundir un golpe de calor con cansancio.
4. Si a una compañera le da un mareo mientras ensayáis, enfríala con lo que puedas (mójale la nuca) y haz que se tumbe y que beba agua despacito. Si le da fiebre, se pone muy colorada, se le acelera el pulso, le duele mucho la cabeza, y en general parece más grave que un leve mareo, llama a urgencias. Un golpe de calor puede ser grave.
5. No abras las ventanas a las horas de calor. Mantén la sala de ensayos aireada si la clase es tarde, pero si es antes de las 8 más o menos, abrir ventanas sólo sirve para que entre el calor de fuera.
6. No bebas alcohol. Deja las cervecitas para cuando haga fresco.
7. Haz comidas ligeras y ricas en agua: verduras y frutas crudas, sopas frías, ensaladas de patata, etc.
8. Come alimentos ricos en potasio. Aquí tienes una lista.
9. Si tienes que salir cuando aún hace calor, tápate la cabeza. Un pañuelo pirata, incluso mojado; un tocado hecho con un velo (de seda para que transpire!), o una gorra.
10. ¿Quieres que el calor del verano no vaya a peor en los próximos años? Sigue estos consejos para frenar el cambio climático.
1. Bebe mucho líquido. No esperes a tener sed. Da igual que sean fríos o calientes porque no te van a regular la temperatura sino que te van a mantener hidratada. Lo mejor es la limonada casera, o las bebidas isotónicas. Si retienes líquido, haz movimientos abdominales o asanas de yoga que supongan ponerse cabeza abajo.
2. Baila lo más fresca que puedas. Usa faldas, no pantalones. Usa ropa de algodón, o de seda, si la tienes. Evita la gasa y el raso.
3. Procura no ensayar cuando hace calor. Puedes confundir un golpe de calor con cansancio.
4. Si a una compañera le da un mareo mientras ensayáis, enfríala con lo que puedas (mójale la nuca) y haz que se tumbe y que beba agua despacito. Si le da fiebre, se pone muy colorada, se le acelera el pulso, le duele mucho la cabeza, y en general parece más grave que un leve mareo, llama a urgencias. Un golpe de calor puede ser grave.
5. No abras las ventanas a las horas de calor. Mantén la sala de ensayos aireada si la clase es tarde, pero si es antes de las 8 más o menos, abrir ventanas sólo sirve para que entre el calor de fuera.
6. No bebas alcohol. Deja las cervecitas para cuando haga fresco.
7. Haz comidas ligeras y ricas en agua: verduras y frutas crudas, sopas frías, ensaladas de patata, etc.
8. Come alimentos ricos en potasio. Aquí tienes una lista.
9. Si tienes que salir cuando aún hace calor, tápate la cabeza. Un pañuelo pirata, incluso mojado; un tocado hecho con un velo (de seda para que transpire!), o una gorra.
10. ¿Quieres que el calor del verano no vaya a peor en los próximos años? Sigue estos consejos para frenar el cambio climático.
domingo, mayo 24, 2009
Cita del día
"El Ska ha hecho más por mí que mi antidepresivo" Anónimo. Hoy en Postsecret.
(quiero hacer un post largo sobre danza y problemas mentales. Enfermedades, discapacidades, las tuyas y las de tus alumnas. Por favor, si quieres dejarte entrevistar anónimamente envía un email a eugeniaandino arroba yahoo punto com).
lunes, mayo 11, 2009
Enlace sobre nutrición y deporte
Badra Manzur me ha recomendado esta web que une consejos generales sobre salud, nutrición, deporte y adelgazamiento. Es un blog colectivo que parece bastante completo para las que os interesente esos temas.
domingo, mayo 10, 2009
Asana de la Semana: Trikonasana (el triángulo).
No soy una experta en Yoga. Practico desde hace pocos meses. Estas son algunas posturas de yoga que me ayudan a bailar mejor. Si te gustan, busca el centro de yoga más cercano.
El triángulo no es una asana muy complicado, lo difícil puede ser hacerlo perfecto.
La foto casi que habla por sí sola, pero hay instrucciones completas aquí.
Algunos consejos para realizarlo bien: Las caderas todo lo quietas que se pueda. Para ello es necesario controlar que los pies estén muy firmes en el suelo. Firmes, pero no tensos. En segundo lugar, ni el brazo de arriba ni el torso deben inclinarse hacia adelante. En tercer lugar, los hombros deben estar relajados.
Los beneficios más evidentes para una bailarina de danza oriental son: la capacidad de tener las piernas firmes-pero-no-tensas, el estiramiento intenso de toda la zona lateral del cuerpo, y un trabajo de fuerza, pero bastante suave, del brazo que está en alto. Mantener los brazos rectitos no es tan fácil como parece. Este es mi ejercicio favorito para estirar la cintura, de todas formas.
El triángulo no es una asana muy complicado, lo difícil puede ser hacerlo perfecto.
La foto casi que habla por sí sola, pero hay instrucciones completas aquí.
Algunos consejos para realizarlo bien: Las caderas todo lo quietas que se pueda. Para ello es necesario controlar que los pies estén muy firmes en el suelo. Firmes, pero no tensos. En segundo lugar, ni el brazo de arriba ni el torso deben inclinarse hacia adelante. En tercer lugar, los hombros deben estar relajados.
Los beneficios más evidentes para una bailarina de danza oriental son: la capacidad de tener las piernas firmes-pero-no-tensas, el estiramiento intenso de toda la zona lateral del cuerpo, y un trabajo de fuerza, pero bastante suave, del brazo que está en alto. Mantener los brazos rectitos no es tan fácil como parece. Este es mi ejercicio favorito para estirar la cintura, de todas formas.
sábado, mayo 09, 2009
Yoga y danza oriental (II)
Ya dije hace mucho tiempo que me interesaba el yoga un poco "desde fuera". Hace un mes, una amiga me invitó a una clase gratis en su centro de yoga. Me enganché y he ido regularmente desde entonces. No sé si en otros sitios se practicará igual, pero la filosofía de mi profesora es "llega hasta donde puedas, sostén la postura el tiempo que puedas, y si no te sale, haz una postura intermedia hasta que puedas avanzar más". Me resulta muy relajante hacer algo donde no cabe el perfeccionismo.
Este mismo mes, por la abundancia de días festivos y alguna circunstancia personal, no he ido a mis clases habituales de baile. Ayer, dos horas de golpe. Me sentía sorprendentemente bien, fuerte, flexible y relajada. Otra cosa es si bailé bien o mal, evidentemente en un mes se pierde coordinación y se olvidan las coreos, pero no salí de allí ni cansada ni con agujetas ni nada parecido.
Creo que el yoga me va a ayudar mucho con el baile. Seguiremos informando.
Este mismo mes, por la abundancia de días festivos y alguna circunstancia personal, no he ido a mis clases habituales de baile. Ayer, dos horas de golpe. Me sentía sorprendentemente bien, fuerte, flexible y relajada. Otra cosa es si bailé bien o mal, evidentemente en un mes se pierde coordinación y se olvidan las coreos, pero no salí de allí ni cansada ni con agujetas ni nada parecido.
Creo que el yoga me va a ayudar mucho con el baile. Seguiremos informando.
viernes, mayo 08, 2009
Día Internacional Sin Dietas
Me enteré ayer de que el miércoles fue el Día Internacional Sin Dietas. Esta es una iniciativa relacionada con aceptar nuestro cuerpo como es, y de darnos cuenta de cómo hay demasiada gente que dedica mucho tiempo y energías a decidir lo que come para controlar su peso.
Me da pena cuando leo en los blogs de danza oriental artículos y comentarios sobre la cuestión bailarinas gordas sí - bailarinas gordas no. Me gustaría que esas cuestiones importaran menos, ya que ésta no es una danza que exija un nivel de forma física determinado y pueden ser buenas bailarinas de todas las formas y tamaños.
En el mundillo normalmente no me he encontrado a personas que hablen abiertamente de que están haciendo un régimen de adelgazamiento, o de que no les gusta su cuerpo. Puede que esté relacionado, es decir, que la danza oriental suele atraer a mujeres con una visión ya de por sí positiva de sí mismas. Pienso también que las profesoras tienen cierta obligación de insistir en este espíritu, empezando por no hacer comentarios negativos sobre su propia figura, algo que afortunadamente no es frecuente.
Me da pena cuando leo en los blogs de danza oriental artículos y comentarios sobre la cuestión bailarinas gordas sí - bailarinas gordas no. Me gustaría que esas cuestiones importaran menos, ya que ésta no es una danza que exija un nivel de forma física determinado y pueden ser buenas bailarinas de todas las formas y tamaños.
En el mundillo normalmente no me he encontrado a personas que hablen abiertamente de que están haciendo un régimen de adelgazamiento, o de que no les gusta su cuerpo. Puede que esté relacionado, es decir, que la danza oriental suele atraer a mujeres con una visión ya de por sí positiva de sí mismas. Pienso también que las profesoras tienen cierta obligación de insistir en este espíritu, empezando por no hacer comentarios negativos sobre su propia figura, algo que afortunadamente no es frecuente.
viernes, abril 17, 2009
Bajones y depres
Creo que estamos pasando una ola de frío en toda España. A mucha gente le afecta el tiempo; la falta de sol molesta más que el frío, y estos días de primavera que más parecen un invierno con ganas de marcha son lo peor. Mucha gente que me rodea está arrastrándose, esperando que lleguen las vacaciones a pesar de que acabamos de pasar por unas.
Estas son algunas sugerencias si estás un poco baja de ánimos, o si alguien cerca de ti lo está.
* Parece ser que las actividades rítmicas aumentan la producción de serotonina, la principal hormona responsable del estado de ánimo. No sólo bailar; desde comer chicle a caminar, hacer punto, cualquier actividad agradable y repetitiva puede ser relajante.
* Duerme lo suficiente.
* Pasa todo el tiempo que puedas al aire libre, aunque haga frío. Incluso la luz natural filtrada por las nubes te sentará mejor que estar en interior.
* Habla bien de la gente. Diles cosas bonitas.
* Haz ejercicio. Baila. Aunque estés cansada.
* Tocarse es lo mejor del mundo. Da masajes e intenta recibirlos. Da abrazos, todos los que puedas.
* Come dulce. En serio. Si estás preocupada por el peso, come fruta.
Mis estrategias de emergencia para animarme son ducharme y ponerme perfumes fuertes. ¿Y las vuestras?
(Aviso: antes de que la mencionéis en comentarios, que sepáis que desprecio de la forma más absoluta la ley de la atracción).
Estas son algunas sugerencias si estás un poco baja de ánimos, o si alguien cerca de ti lo está.
* Parece ser que las actividades rítmicas aumentan la producción de serotonina, la principal hormona responsable del estado de ánimo. No sólo bailar; desde comer chicle a caminar, hacer punto, cualquier actividad agradable y repetitiva puede ser relajante.
* Duerme lo suficiente.
* Pasa todo el tiempo que puedas al aire libre, aunque haga frío. Incluso la luz natural filtrada por las nubes te sentará mejor que estar en interior.
* Habla bien de la gente. Diles cosas bonitas.
* Haz ejercicio. Baila. Aunque estés cansada.
* Tocarse es lo mejor del mundo. Da masajes e intenta recibirlos. Da abrazos, todos los que puedas.
* Come dulce. En serio. Si estás preocupada por el peso, come fruta.
Mis estrategias de emergencia para animarme son ducharme y ponerme perfumes fuertes. ¿Y las vuestras?
(Aviso: antes de que la mencionéis en comentarios, que sepáis que desprecio de la forma más absoluta la ley de la atracción).
jueves, febrero 26, 2009
Esto marcha
Es una tontería, pero ya que he dedicado espacio a desahogarme sobre frustraciones diversas, ahora que las cosas van bien creo que mejor os lo cuento.
He hecho de un tirón y sin pestañear los primeros 25 minutos del DVD de técnica de brazos de Rachel Brice, que llevaba unos seis meses sin tocar. Cuando lo compré, tenía que ir añadiendo un ejercicio nuevo cada día porque no lo aguantaba más de 3-5 minutos. Me hace darme cuenta que la inmensa mayoría de mis problemas con el baile los he atribuido a mi manera de ser, mi condición física, la mala suerte, y cosas negativas por el estilo, en lugar de pensar lo obvio:
Primero, que el estrés me provoca un grado de dolor físico difícil de entender desde fuera.
Segundo, que me he tirado tres años estudiando desde casa. Algo tan simple como mi rutina habitual de pasar de pie siete horas, subir unos pocos tramos de escaleras (el instituto tiene cuatro pisos), y caminar tres cuartos de hora al día, ya es diez veces más ejercicio del que hacía hace un año por esta época. Aparte, el grado de estrés de esos tres años ha roto todas las escalas. Habría sido un milagro hacer más de lo que he hecho; en realidad, lo milagroso es haber seguido bailando, mejor o peor, con un parón de sólo dos meses y medio en la recta final de las oposiciones.
Resumiendo, que lo único que me pasaba es que verdaderamente no tenía las circunstancias, pero no me lo quería creer. Ahora estoy segura de que este año va a ser mucho mejor.
He hecho de un tirón y sin pestañear los primeros 25 minutos del DVD de técnica de brazos de Rachel Brice, que llevaba unos seis meses sin tocar. Cuando lo compré, tenía que ir añadiendo un ejercicio nuevo cada día porque no lo aguantaba más de 3-5 minutos. Me hace darme cuenta que la inmensa mayoría de mis problemas con el baile los he atribuido a mi manera de ser, mi condición física, la mala suerte, y cosas negativas por el estilo, en lugar de pensar lo obvio:
Primero, que el estrés me provoca un grado de dolor físico difícil de entender desde fuera.
Segundo, que me he tirado tres años estudiando desde casa. Algo tan simple como mi rutina habitual de pasar de pie siete horas, subir unos pocos tramos de escaleras (el instituto tiene cuatro pisos), y caminar tres cuartos de hora al día, ya es diez veces más ejercicio del que hacía hace un año por esta época. Aparte, el grado de estrés de esos tres años ha roto todas las escalas. Habría sido un milagro hacer más de lo que he hecho; en realidad, lo milagroso es haber seguido bailando, mejor o peor, con un parón de sólo dos meses y medio en la recta final de las oposiciones.
Resumiendo, que lo único que me pasaba es que verdaderamente no tenía las circunstancias, pero no me lo quería creer. Ahora estoy segura de que este año va a ser mucho mejor.
jueves, febrero 19, 2009
Gimnasia vs. danza
No, no voy a hablar de la diferencia entre bailar y hacer pasos; de eso, otro día. He estado viendo la primera mitad del DVD de Tribal Fusion de Sharon Kihara, que reseñaré otro día (y van dos) y el primer tercio me desconcierta. Después de una serie de estiramientos pensados para quien ya sepa yoga, se pone a hacer.... ¿series de glúteos!? ¿¡Abdominales!? Primer pensamiento: "si me compro un dvd de baile, es para no tener que hacer abdominales!".
Podemos encontrarnos dos puntos de vista totalmente distintos desde el punto de vista de las profesoras de baile. Por una parte, podemos encontrar profesoras para las que lo más importante es la expresión, o la diversión, por lo que su calentamiento es una suave progresión hacia el baile, y lo más importante es bailar. Los oblicuos es ejercitan con twists y con mayas; los pectorales, con levantadas de pecho. Y así sucesivamente. Si algo no te sale, saldrá a base de repetirlo.
Luego hay otras profesoras, y creo que esta es la única postura que existe en ballet, que parten de que la condición física viene primero y el baile viene después. Es imprescindible hacer gran cantidad de ejercicios del tipo de abdominales y flexiones, cosas que no parecer ballet ni remotamente, para poder bailar mínimamente bien. Una no se entrena a base de pasos.
Es necesario encontrar un equilibrio, dependiendo de tu condición física previa y de hasta dónde quieras llegar en el baile. Por ejemplo, personalmente necesito hacer pliés con cierta frecuencia para poder bailar en niveles; otras personas tendrán las piernas más fuertes y mejor equilibrio y les bastará con practicar los niveles dentro de sus coreografías. En cambio, comparativamente no es que necesite mucho trabajo específico de glúteos. Además, yo bailo como una forma de mantenerme en forma y no tengo ningún interés en hacerme profesional. Si estuviera de profesora o como semiprofesional de algún modo, encontraría el hueco para hacer más tandas.
¿qué hacéis las demás?
Podemos encontrarnos dos puntos de vista totalmente distintos desde el punto de vista de las profesoras de baile. Por una parte, podemos encontrar profesoras para las que lo más importante es la expresión, o la diversión, por lo que su calentamiento es una suave progresión hacia el baile, y lo más importante es bailar. Los oblicuos es ejercitan con twists y con mayas; los pectorales, con levantadas de pecho. Y así sucesivamente. Si algo no te sale, saldrá a base de repetirlo.
Luego hay otras profesoras, y creo que esta es la única postura que existe en ballet, que parten de que la condición física viene primero y el baile viene después. Es imprescindible hacer gran cantidad de ejercicios del tipo de abdominales y flexiones, cosas que no parecer ballet ni remotamente, para poder bailar mínimamente bien. Una no se entrena a base de pasos.
Es necesario encontrar un equilibrio, dependiendo de tu condición física previa y de hasta dónde quieras llegar en el baile. Por ejemplo, personalmente necesito hacer pliés con cierta frecuencia para poder bailar en niveles; otras personas tendrán las piernas más fuertes y mejor equilibrio y les bastará con practicar los niveles dentro de sus coreografías. En cambio, comparativamente no es que necesite mucho trabajo específico de glúteos. Además, yo bailo como una forma de mantenerme en forma y no tengo ningún interés en hacerme profesional. Si estuviera de profesora o como semiprofesional de algún modo, encontraría el hueco para hacer más tandas.
¿qué hacéis las demás?
viernes, enero 23, 2009
El puente tribal
Mis conocimientos de danza, yoga y anatomía no alcanzan para hacer la reflexión en profundidad que me gustaría sobre el puente tribal, pero haré lo que pueda, tomando información facilitada principalmente por TribalDancer de Belly Dance Forums.
El puente tribal es, ante todo, una figura antinatural. También lo son las puntas del ballet, pero una bailarina de ballet empieza de chiquitita y entrena muchas horas al día. Hay que tener esto en cuenta para no pensar que si no se sabe hacer un puente, no se baila realmente bien. Además, puentes extremos se han practicado desde el año pun.
Tenemos distintas clases de puentes. En primer lugar, está el puente oriental más clásico, como el que en Sevilla enseña Iza, que aprendió de Shakti, que aprendió de Mahmoud Reda y cuyo principal objetivo es la pureza del estilo oriental-clásico. El ángulo es de 30º o menos, y es más una insinuación que un auténtico intento de doblarse hacia atrás. Queda muy elegante.
De aquí podemos proceder a echarnos atrás un poco más. Como en esta foto de Laila Rangel:
Observad no sólo el ángulo de la espalda, sino cómo es necesario arquear toda la espalda. Las lumbares no se esfuerzan. De este tipo de puente he hablado antes.
El puente tribal es más exagerado que el oriental por el único motivo de que Rachel Brice es capaz de hacerlos. Brice hace yoga desde que era una cría y además tiene un torso anormalmente largo.
Veamos dos fotos de dos puentes tribales:
La primera foto muestra la técnica de Rachel. La segunda, a una bailarina tribal haciendo un puente bastante extremo. Desgraciadamente, no se le ven los pies, pero veamos:
-Las dos mantienen la cabeza erguida. Eso es lo normal en tribal.
- Rachel dobla ligeramente las rodillas my mantiene la pelvis alineada con los muslos. A la segunda bailarina no le vemos las piernas, pero se nota la basculación total de la pelvis.
- Rachel se dobla desde la cintura. La segunda, como mínimo desde la pelvis, si no desde más abajo (no podemos verle las piernas).
-Rachel mantiene la espalda recta. La segunda bailarina no. Está llevando a su máxima expresión el puente oriental, doblándose desde el centro del pecho. El esfuerzo queda repartido principalmente entre la parte superior del torso y la pelvis.
-En la foto, Rachel baja el brazo que da al público y eleva el hombro para lucir espalda. Eso es difícil y doloroso. Tiene la espalda ligeramente girada hacia su derecha (lejos del público). La otra bailarina usa una estrategia opuesta para alargar ópticamente la figura: estirar hacia atrás el brazo del lado del público. Si tuviera mayor flexibilidad en los pectorales y mayor control de los brazos, podría coseguir el efecto de estar paralela al suelo que su espalda no logra.
-Si intentas imitar a Rachel Brice sin hacer cinco horas de yoga a la semana, tendrán que operarte de hernia discal dentro de diez años. Si te limitas a hacer un puente técnicamente correcto, no.
¡Feliz danza, ahora y dentro de muchos años!
El puente tribal es, ante todo, una figura antinatural. También lo son las puntas del ballet, pero una bailarina de ballet empieza de chiquitita y entrena muchas horas al día. Hay que tener esto en cuenta para no pensar que si no se sabe hacer un puente, no se baila realmente bien. Además, puentes extremos se han practicado desde el año pun.
Tenemos distintas clases de puentes. En primer lugar, está el puente oriental más clásico, como el que en Sevilla enseña Iza, que aprendió de Shakti, que aprendió de Mahmoud Reda y cuyo principal objetivo es la pureza del estilo oriental-clásico. El ángulo es de 30º o menos, y es más una insinuación que un auténtico intento de doblarse hacia atrás. Queda muy elegante.
De aquí podemos proceder a echarnos atrás un poco más. Como en esta foto de Laila Rangel:
Observad no sólo el ángulo de la espalda, sino cómo es necesario arquear toda la espalda. Las lumbares no se esfuerzan. De este tipo de puente he hablado antes.
El puente tribal es más exagerado que el oriental por el único motivo de que Rachel Brice es capaz de hacerlos. Brice hace yoga desde que era una cría y además tiene un torso anormalmente largo.
Veamos dos fotos de dos puentes tribales:
La primera foto muestra la técnica de Rachel. La segunda, a una bailarina tribal haciendo un puente bastante extremo. Desgraciadamente, no se le ven los pies, pero veamos:
-Las dos mantienen la cabeza erguida. Eso es lo normal en tribal.
- Rachel dobla ligeramente las rodillas my mantiene la pelvis alineada con los muslos. A la segunda bailarina no le vemos las piernas, pero se nota la basculación total de la pelvis.
- Rachel se dobla desde la cintura. La segunda, como mínimo desde la pelvis, si no desde más abajo (no podemos verle las piernas).
-Rachel mantiene la espalda recta. La segunda bailarina no. Está llevando a su máxima expresión el puente oriental, doblándose desde el centro del pecho. El esfuerzo queda repartido principalmente entre la parte superior del torso y la pelvis.
-En la foto, Rachel baja el brazo que da al público y eleva el hombro para lucir espalda. Eso es difícil y doloroso. Tiene la espalda ligeramente girada hacia su derecha (lejos del público). La otra bailarina usa una estrategia opuesta para alargar ópticamente la figura: estirar hacia atrás el brazo del lado del público. Si tuviera mayor flexibilidad en los pectorales y mayor control de los brazos, podría coseguir el efecto de estar paralela al suelo que su espalda no logra.
-Si intentas imitar a Rachel Brice sin hacer cinco horas de yoga a la semana, tendrán que operarte de hernia discal dentro de diez años. Si te limitas a hacer un puente técnicamente correcto, no.
¡Feliz danza, ahora y dentro de muchos años!
martes, enero 20, 2009
Vota por la Danza Oriental!
Hartimagen Studio organiza un concurso para la promoción de hábitos de vida saludable en Alcalá de Guadaira (Sevilla). En él participa Badra Manzur, una bailarina de oriental, habitual de las galas de Ana Bella y persona encantadora donde las haya.
Si queréis votar por ella y por la foto en la que defiende la danza como hábito de vida saludable, podéis seguir las sencillas instrucciones de esta web y votar por Vanessa Casasola (aunque la foto es obvia...)
Si queréis votar por ella y por la foto en la que defiende la danza como hábito de vida saludable, podéis seguir las sencillas instrucciones de esta web y votar por Vanessa Casasola (aunque la foto es obvia...)
viernes, noviembre 28, 2008
Círculo vicioso
Estoy enferma.
Como me duele, no bailo.
Como no bailo, me sigue doliendo.
Me canso.
Como estoy cansada, no bailo.
Como no bailo, todo me cansa.
Repeticiones hasta el infinito.
Como me duele, no bailo.
Como no bailo, me sigue doliendo.
Me canso.
Como estoy cansada, no bailo.
Como no bailo, todo me cansa.
Repeticiones hasta el infinito.
martes, noviembre 04, 2008
Un poco de vanidad
Esto puede interesar a quienes me conocen en persona, especialmente quienes han visto (y sufrido) mis oposiciones. Fue inevitable que practicara poco durante todo 2008 y que lo dejara por completo de Abril a Julio. Resultados: un par de tallas más.
Acabo de cambiarme la alianza a la mano derecha porque se me cae del dedo correspondiente de la mano izquierda, y hoy me he visto abdominales en el espejo. Y que conste que como cuatro veces al día.
¡¡¡Vivan mis clases, la danza oriental, y las cuestas de Estepa!!!
Acabo de cambiarme la alianza a la mano derecha porque se me cae del dedo correspondiente de la mano izquierda, y hoy me he visto abdominales en el espejo. Y que conste que como cuatro veces al día.
¡¡¡Vivan mis clases, la danza oriental, y las cuestas de Estepa!!!
miércoles, agosto 27, 2008
Un nuevo proyecto.
Este curso quiero hacer una serie de entrevistas a madres bailarinas, centrándome sobre todo en la relación entre danza y buena salud.
Si practicas danza oriental desde antes de tener hijos, la practicaste durante el embarazo, o conoces a otras bailarinas en la misma situación, y te gustaría participar, por favor envíame un email a eugeniaandino arroba yahoo punto com. Me gustaría contar con la mayor cantidad posible de voces distintas.
Si practicas danza oriental desde antes de tener hijos, la practicaste durante el embarazo, o conoces a otras bailarinas en la misma situación, y te gustaría participar, por favor envíame un email a eugeniaandino arroba yahoo punto com. Me gustaría contar con la mayor cantidad posible de voces distintas.
domingo, agosto 03, 2008
Pequeñas incomodidades
Un beneficio para la salud de la danza oriental ampliamente documentado, al menos según San Google, es que alivia los dolores de la menstruación. También alivia una molestia que podemos tener en verano, con tanto calor y comidas raras: la retención de líquido.
Si te notas hinchada después de comer una paella de chiringuito, continúa bebiendo líquidos sin azúcar y haz movimientos abdominales intensos pero relajados. Quince ochos horizontales, quince mayas, quince ochos arriba, y quince camellos pélvicos. ¡Y que te abran paso al baño!
Si te notas hinchada después de comer una paella de chiringuito, continúa bebiendo líquidos sin azúcar y haz movimientos abdominales intensos pero relajados. Quince ochos horizontales, quince mayas, quince ochos arriba, y quince camellos pélvicos. ¡Y que te abran paso al baño!
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