miércoles, mayo 09, 2007

Danza oriental y gimnasia para adelgazar.

Hace algún tiempo publiqué por aquí la "tabla de gimnasia" a partir de movimientos de orientalque he hecho en alguna ocasión, con la intención de moldear los abdominales. Hay mujeres que tienden a engordar en la cintura, y mujeres que tienden a engordar en las caderas y son la mayoría: yo pertenezco al primer grupo.

En lugar de simplemente enlazar a aquella tabla, la repito aquí, explicando algún detalle.

1: Todos los estiramientos que tenga ganas. Los estiramientos o tu calentamiento favorito son imprescindibles

2: 20 repeticiones de cada:
Deslizadas de tórax
Levantadas de tórax.
Círculos de tórax, horizontales, a la izquierda y a la derecha.
¿Qué tienen qué ver el torax con mi barriga? Pues bastante. A ti te parece que lo que se mueve es el pecho, pero está sostenido sobre los abdominales superiores. Prueba a hacer ante el espejo el simple ejercicio de meter y sacar barriga: ¿a que el pecho se mueve? Fortalecer los abdominales superiores afina la cintura.

3: 20 repeticiones de cada:
Deslizadas de caderas.
Círculos de caderas "africanos" (es decir lo más pequeños que puedas), primero a un sentido y luego al otro.
Basculaciones de pelvis, 10 en planta, 10 en punta.
Ochos atrás.
Ochos arriba (sin ondulación, que requieren más trabajo para aislar los abdominales oblicuos).
Ochos abajo ("mayas").
Camellos, sobre todo concentrándonos en la pelvis.

3: Todos los estiramientos que te apetezcan.

Esta tabla, hecha toda seguida, la puedes acabar en media hora. Se le pueden añadir más repeticiones, o más movimientos, pero esto es lo fundamental.

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